Jouw triceps trainen heeft vele voordelen. Ontdek snel deze 5 oefeningen. Neem het heft in handen en trek de aandacht met jouw triceps.
Overhead triceps extension
Hou één arm gestrekt naast jouw hoofd. Buig langzaam jouw arm en laat de halter zijwaarts achter je hoofd zakken. Zorg ervoor dat jouw bovenarm volledig stil blijft staan en zijn positie behoudt. Strek je arm en keer terug naar de beginpositie.
Neem een gewicht vast met beide handen en strek je armen boven jou uit. Laat vervolgens een gewicht langzaam zakken achter jouw hoofd. Hou je ellebogen op schouderbreedte.
Liggende triceps extension
Draai je polsen naar buiten en neem een halterstang vast met beide handen. Ga liggen op een platte bank en strek je armen boven je uit. Buig vervolgens je ellebogen en laat de stang zakken tot je armen een hoek van 90° vormen. Jouw bovenarmen blijven in eenzelfde positie. Strek je armen en keer terug naar de startpositie. Jouw triceps trainen hoeft niet moeilijk te zijn.
Staande triceps extension
Voor deze oefening hanteer je een onderhandse grip. Ga frontaal tegenover het kabelsysteem staan. Druk je bovenarm tegen je lichaam en hou deze stil gedurende de hele oefening. Neem het handvat vast en buig je elleboog. Strek vervolgens je arm en hou die positie 1 seconde aan. Buig je armen langzaam en keer terug naar de startpositie.
Triceps kickback met één arm
Je triceps trainen doe je ook met deze oefening: neem een lichte halter vast met één hand en plaats je andere hand op een stabiele ondergrond. Leun naar voren tot je romp bijna evenwijdig is aan de grond. Breng nu je elleboog op romphoogte, en druk je bovenarm tegen je romp. Start de oefening door je arm volledig te strekken. Laat vervolgens je onderarm langzaam zakken. Let op: de positie van je bovenarm blijf ongewijzigd en je elleboog blijft steeds op dezelfde hoogte.
Triceps pushdown
Jouw triceps trainen is van groot belang. Daarom geven wij ook nog deze laatste oefening mee: neem een touw of driehoekige stang vast met een bovenhandse grip. Ga rechtover het toestel staan en buig lichtjes door de knieën. Leun met je romp licht voorover, Hou je ellebogen langs je lichaam en kijk vooruit. Neem het touw of de stang vast en strek je armen. Hou deze positie één seconde aan. Buig je ellebogen tot wanneer je onderarmen evenwijdig met de grond zijn. Herhaal deze beweging een 10-tal keer.
Stel jouw triceps ten toon
Ziezo, nu ken je alle oefeningen die je nodig hebt om ijzersterke triceps te ontwikkelen. Jouw triceps trainen heeft veel voordelen. Vergeet deze spier dus niet en trek de aandacht in jouw gym. Heb je trouwens nieuwe sportkledij nodig voor tijdens jouw training? Kom dan snel langs in een winkel van Sportarena.
