Beweging is goed voor je. Beweging geeft je meer energie. Fysiek, maar ook mentaal. En zeker vandaag is dat geen overbodige luxe: we zitten immers veel vaker stil. Elke dag een gaatje in je agenda knijpen voor wat lichaamsbeweging is dus cruciaal. Maar dan komt de vraag: “Mag ik elke dag sporten?” Hoeveel rust voorzie je best tussen je work-outs? Hoe vind je een evenwicht tussen recovery en training? We zetten het even op een rijtje.
Spierherstel
We begrijpen je. Van alle kanten krijg je te horen dat je dagelijks moet bewegen. Dus stel je een mooi sportschema op. Maar om de hoek wacht een boosdoener: overtraining. Wanneer je te veel traint, daalt je performance en stijgt je risico op blessures. Je work-out verliest haar nut – en vooral: je houdt het minder makkelijk vol.
Tijdens je training creëer je minuscule scheurtjes in je spieren. Daarmee geef je een signaal door aan je lichaam: je spieren moeten sterker. Je lijf herstelt dus de scheurtjes, en maakt je spieren sterker. Zo past je lichaam zich aan.
Recovery en training: een mooi evenwicht
Dat herstel vraagt tijd. Dus mag je niet te veel trainen. Maar wat is ‘te veel’ precies? Hoe vind je nu de juiste balans tussen recovery en training?
Helaas bestaat er geen eenduidig antwoord op die vraag. Je nood aan recovery hangt af van een aantal factoren:
- Je ervaring met sport: een pro herstelt sneller dan een nieuweling
- Je leeftijd: ben je ouder, dan duurt je herstel wellicht wat langer
- Het type work-out: zware krachttraining vraagt meer herstel dan een uurtje rustig zwemmen
- De intensiteit van je training: explosieve intervaltraining of pure cardio
Doe je bijvoorbeeld pure krachttraining, dan geef je jouw lichaam (of toch vooral de spieren die je getraind hebt) zeker minstens twee volle dagen rust. Doe je daarentegen een rustige cardiosessie? Dan kun je in principe de volgende dag al trainen. Luisteren naar je lichaam is de boodschap.
Slim en actief herstel
Je hebt dus niet altijd platte rust nodig na een training. Dagelijks bewegen blijft belangrijk. Zorg er gewoon voor dat je niet de dag na je zwaarste training opnieuw weer een zware training plant. Gun je lijf haar herstel.
Dat kan op verschillende manieren: een wandeling, kalme yogasessie of een rustig setje zwemmen is bijvoorbeeld ideaal op je lichaam op adem te laten komen, terwijl je toch actief blijft.
Een gevarieerd sportschema kan er zo uitzien, al kun je daar sterk in variëren:
- Dag 1: 30′ rustig fietsen/joggen
- Dag 2: 30′ intervaltraining
- Dag 3: 30′ stretchen
- Dag 4: 15′ push-uptraining
- Dag 5: 30′ stretchen
- Dag 6: 60′ kalm zwemmen
- Dag 7: 60′ stevig doorwandelen
Zoek de balans op tussen je comfort zone en overtraining: zo blijf je jouw grenzen verleggen. Combineer je dat met gezonde voeding, voldoende slaap en vooral veel plezier? Dan heb je jouw evenwicht tussen recovery en training gevonden. Veel sportplezier!
