Waterrat of niet, zwemmen is de ideale sport wanneer je zowel je conditie als spierkracht wilt trainen en onderhouden. Dankzij het lage risico op blessures is het trouwens de ideale aanvulling op een andere sport. Toch blijft het een uitstekende work-out op zichzelf: of je nu traint in clubverband, met vrienden of helemaal solo. Lees hier onze vijf tips voor de perfecte zwemtraining voor beginners!
Tip 1: Begin met de juiste zwemtechniek
Zwemtraining voor beginners: je kunt gewoon het zwembad in springen en zwemmen tot je armen eraf vliegen. Dat kan. Daarmee heb je een serieuze work-out achter de rug.
Maar zoiets hou je niet vol. Vandaar dat het enorm belangrijk is dat je de juiste zwemtechniek hanteert. Daar pluk je op termijn de vruchten van, want je minimaliseert je risico op blessures en zwemt veel efficiënter. Bouw dus rustig op en zoek waar nodig professionele hulp.
Tip 2: Kies vandaag een slag, maar volgende week een andere
Tenzij je puur records wilt verbreken met je fenomenale vlinderslag, varieer je best met je slagen.
In de zwemsport zijn zijn er vier grote groepen, hieronder gerangschikt van ‘makkelijk’ (aan) te leren naar ‘moeilijk’:
- Schoolslag: focus op benen en borstspieren
- Rugslag: focus op rug en biceps
- Crawl: focus op bovenlichaam
- Vlinderslag: focus op bil-, arm- en schouderspieren
Let wel: deze rangschikking heeft op zich weinig te zien met de objectieve moeilijkheid van de slag. Je hele lichaam komt sowieso aan bod, al is er een zekere focus. Je maakt de techniek in principe zo moeilijk als je zelf wilt.
Tip 3: Combineer lange afstanden met korte
Denk eraan: je bent bezig met zwemtraining voor beginners. Zwemmen is een lastige ‘full-body work-out’, dus bouw je best rustig op. Bovendien is het belangrijk dat je voldoende afwisselt in je training: dus varieer sprints én langeafstandssessies in je sportschema.
Want zoals je hier al kon lezen, haal je het meeste voordeel uit je training wanneer je verstandig afwisselt. En zo blijft het doenbaar – en vooral: leuk!
Tip 4: Bemin je sterke core
Ja, zwemmen geeft je op zich al een stevige core work-out. Maar zoals bij alle sporten, kun je het best jouw zwemtraining aanvullen met specifieke core training.
Pro-zwemmers wisselen hun training in het water regelmatig af met krachttraining. In de zwemmerswereld heet dat ‘dryland training’ – training op het droge. Je hoeft niet per se een tweede abonnement aan te gaan in je lokale sportschool. Integendeel: een paar eenvoudige, doeltreffende oefeningen kunnen al wonderen doen voor je core. In deze blog lees je hoe je dat precies doet.
Tip 5: Honger? Eet gezond!
Wie zwemt, die eet. De serieuze dosis energie die je zwemtraining van je vraagt, moet je herstellen met de nodige voedingsstoffen. Gezonde voedingsstoffen. Zorg er dus voor dat je in via je voeding de juiste koolhydraten, eiwitten en vitaminen binnenkrijgt. Probeer ongezonde, geraffineerde suikers zo veel mogelijk te vermijden.
Ziezo. Met deze vijf tips voor zwemtraining voor beginners ben je klaar om het chloor tegemoet te gaan en je eerste lengtes af te leggen. Want die ‘burn’ achteraf, daarvoor doe je het! Wil je graag je zwementhousiasme overdragen op je kroost? Ontdek dan hier onze tips.
Zoek je nog de juiste zwemoutfit? Breng dan snel een bezoekje aan de Sportarena-winkel in je buurt.
