De tijd van wasbordjes en v-lines is voorgoed voorbij. Wat je nu wilt, is core stability. Zie het als een meerwaarde voor je hele training. Om het even welke sport je doet, een sterke core heeft alleen maar voordelen.
En hoewel we er geen voorstander van zijn: ook als je niet sportief bent, zorg je best dat je core strak en stevig is. Maar waarom precies? En hoe begin je eraan? Ontdek er meer over in dit artikel!
Wat is core stability?
Begrijp je nog niet goed wat je core precies inhoudt? Het antwoord kan simpel: je core omvat je buik, rug en billen. Maar daarvoor ben je wellicht niet hier. Waar je vroeger honderden sit-ups deed om een sixpack tevoorschijn te toveren, zou je het in feite een stuk breder moeten zien.
Je core of romp bestaat namelijk uit een samenhangsel van spieren, waaronder:
- Buikspieren (ja, dat wasbordje)
- Schuine buikspieren (de v-line)
- Peesplaat op je onderrug (om je rug recht te houden)
- Bilspieren (om je collega’s jaloers te maken)
Waarom zou je core stability trainen?
Core stability training heeft verschillende mogelijke voordelen:
- Je kunt rugklachten voorkomen of verminderen
- Kleinere kans op (ernstige) blessures
- Een betere lichaamshouding
- Evenwichtigere krachtverdeling over je hele lichaam
- Betere sportprestaties in om het even welke sport
Hoe core stability trainen?
Om de vruchten ervan te plukken, train je jouw core stability minimaal twee keer 15 minuten per week, of als onderdeel van een work-out op lichaamsgewicht. Veel ruimte in je sportschema hoeft het dus niet in te nemen. En zoals bij alles: begin klein.
Hieronder vind je een lijstje met oefeningen voor jouw core stability training, geordend van makkelijk naar moeilijker:
- Plank (en variaties)
- Bridges
- Squats
- Leg raise
- Lunges
- L-zit
- Ab rollouts
- Push-ups
Zoek je nog het juiste sportmateriaal voor je work-out? Ideaal! Kom zeker eens langs in de Sportarena-winkel in je buurt en vind het perfecte sportmateriaal voor jouw core stability-work-out!
